中性脂肪を減らしたいという場合は、生活習慣の改善が必要です。その中でも大きなものが食生活の改善といえるでしょう。
しかし食生活の改善とは言いますが、具体的にはどのようなものがあるのでしょうか。
中性脂肪を減らすためには、まず腹八分ですね。よく言われることですが、食べ過ぎないことが大事です。でも食べ残しはもったいないからと、無理して詰め込むことってありますよね。
しかし大切なのは、１日の活動エネルギー内で３食をきちんと、多種類の食品を摂るということになります。
朝食は、脳のエネルギーとなる糖質を中心にごはんやパン類など主食をきちんと摂ることが必要ですよね。これを怠ると、仕事でも勉強でも午前中は活躍できないことでしょう。
昼食は、間食を防ぐためにも、きちんと食べておきたいです。
主食・主菜・副菜のバランスのとれた食事が理想ですよね。
具体的には和定食や、バランスの良いお弁当などです。
ハンバーガーだけで済ませるとか、そば一杯で済ませるとかは避けたいところです。
夕食は、朝食や昼食で摂れなかった栄養を補うつもりで食べます。
甘い物、果物を夜に食べるのは中性脂肪増加の原因になるようですね。
中性脂肪とイメージの近い脂質の摂り過ぎはもちろんいけません。しかし炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。 結局摂りすぎたカロリーはすべて脂肪として蓄えられるわけですからね。
しかし極端に減らしたりするのが体によくないのは言うまでもありません。
適量をバランスよく摂ることが大切ですよね。
一日２食にするというのもよくありません。食べる回数を減らしますと、
体は余計に蓄えようと必死になります。
お相撲さんは２食なんですよ。
早食いや、ながら食い、まとめ食いは良くなく、深夜の飲食も避けたいです。
そして自分の適正エネルギーを知り、その範囲内の食事を心がけることも大切です。
そして脂質、糖質、アルコールなど何でも適量に摂ること。結局過ぎたるは及ばざるが如しなのですね。腹八分の食事をすることが中性脂肪を減らす食事のポイントになってきそうです。
中性脂肪を減らすためには、まず適正な摂取カロリー、炭水化物量、タンパク質量、脂質量など少し細かいようですが１度調べてみる事から始まるのではと思います。
