tag:metabolic.deai1.org,2010://10 2010-01-14T18:38:05Z 中性脂肪を減らすためには何に注意すべきでしょう Movable Type 3.33-ja tag:metabolic.deai1.org,2020://10.2192 2020-11-17T19:09:39Z 2010-01-14T18:38:05Z

メタボリック症候群（代謝症候群）とは、 「メタボリックシンドローム」とも呼ばれ、...

pal メタボリック症候群（代謝症候群）とは、 「メタボリックシンドローム」とも呼ばれ、 血管の障害を惹き起こすことで 心臓病や脳卒中の原因となりやすい状態です。 メタボリック症候群の命の危険について。 メタボリック症候群は、 「肥満」、「糖尿病」、「高血圧」、「高脂血症」 などの危険因子が重なって、命が脅かされるような 状態に陥ることです。 それでメタボリック症候群は、「死の四重奏」と呼ばれていました。 （現在は「喫煙」を加え「死の五重奏」と言われています） メタボリック症候群は1つの症状ではないので「症候群」と呼ばれるわけです。 また、肥満にも男性に多い内臓脂肪型肥満と 女性に多い皮下脂肪型肥満があり、 リスクが高いのは内臓脂肪型肥満で、 ウェスト周囲に注意することが必要です。 メタボリック症候群の診断法にも ウエスト周りを見るというのがありますが、 メタボリック症候群診断法については 別記事で詳解します。 内臓脂肪と皮下脂肪について。 ダイエットと関連して、最近注目されているものに、 内臓脂肪がありますね。 ダイエットに関心のある人は、脂肪というと、まっさきに 皮下脂肪のことを連想するのではないかと思います。 皮下脂肪は女性にとって大敵（？）ですから これは当然でしょう。 内臓脂肪は皮下脂肪とはまったく別のものなんです。 内臓脂肪ではない 皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことです。 皮下脂肪がたまると見た目からして太ってるなぁということに なりますね。 内臓脂肪とは、名前の通り 内臓まわりの脂肪のことを言うのです。 内臓脂肪が厄介なのは、 それほど見た目に表れないという点です。 かくれ肥満という言葉をよく耳にします。 隠れ肥満とは、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉です。 見た目は肥満とは思えないけど体脂肪率を計ってみてびっくり！ というやつです。 かくれ肥満の犯人こそが 内臓脂肪なのですね。 内臓脂肪は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、 私は脂肪なんて縁がないわ、なんて人でも、 意外と多くたまっていることがあります。 内臓脂肪で内臓が霜降り状態・・・・ちょっと笑えませんね。 内臓脂肪は、内臓の周囲にたまるため、 内臓の正常な働きが邪魔されます。 ということで見た目肥満だけでなく 内臓に大きな負担がかかるんです。 内臓脂肪は健康にも大きく影響するわけですね。 ということで生活習慣病と関連が深いのも、 この内臓脂肪であると言われています。 美容だけでなく健康維持の上からも、 内臓脂肪を燃焼させることに注目したダイエット、つまり、 内臓脂肪ダイエットも重視されるようになってきています。 tag:metabolic.deai1.org,2020://10.2191 2020-11-17T19:05:39Z 2010-01-14T18:38:05Z

内臓脂肪ダイエットで 生活習慣病を防ぎたいですね。 ダイエットを美容だけでなく ...

pal 内臓脂肪ダイエットで 生活習慣病を防ぎたいですね。 ダイエットを美容だけでなく 健康のために行なう人が増えているようです。 肥満が生活習慣病の原因のひとつであるという 認識が一般化しているからですよね。 しかし、ダイエットをしてスリムになったとしても・・・・・・ 内臓脂肪がたまっていることがあるからです。 皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことですが 皮下脂肪は目立つので目の敵にされますよね。 だからダイエットのターゲットとなるのはこの皮下脂肪です。 内臓脂肪とは内臓のまわりにたまる脂肪のことでしたね。 内臓脂肪は皮下脂肪と違って、外見からはその存在をつかみにくく スリムな人でも、内臓脂肪が付いている場合が少なくありません。 人体の不思議です。 生活習慣病と関係が深いのは、 皮下脂肪よりもむしろ内臓脂肪なのですよね。 内臓が正常に働くのを邪魔してくれるんですからね。 では、どのようにしたら“内臓脂肪ダイエット”ができるのでしょうか。 内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があります。 だから皮下脂肪をターゲットにせず、 普通にダイエットを行うなら 内臓脂肪が先に燃焼してくれるはずなんです。 まあ、やみくもに腹筋などを行なっても、筋肉はつきますが、 内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果はないと思います。 腹筋によっておなかを引き締めることはできますが、 内臓脂肪の燃焼となるとどうなのでしょうかね。 内臓脂肪ダイエットに効果的といわれているのは 有酸素運動です。 エアロビクスとも言いますが別に踊る必要はありません。 有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、 体脂肪つまり内臓脂肪皮下脂肪を燃焼させる運動のことで、 ウォーキングやジョギング、水泳などがこれに当たります。 内臓脂肪を燃やすには20分以上の持続的な運動が必要ですから あまりハードなエクササイズは向きませんね。 食事については、普通のダイエットと同様、 カロリーをできるだけ抑えて、 かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにするのが従来から言われている方法です。 まあ、カロリーについては異論もあるようですけどね。 メタボリック症候群についての厚生労働省の調査がありました。 当然日本人を対象に行われたのですが・・・・・・・ かなりショックな結果でした。 40～74歳の男性の2人に1人、 女性の5人に1人が メタボリック症候群、 またはメタボリック症候群予備軍なのだそうです。 また、厚生労働省は、 生活習慣病対策の一環としてメタボリック症候群に焦点を当て、 新しい健診制度に着手しているという発表もありました。 それほどメタボリック症候群は 深刻な事態だと目されているわけです。 ＷＨＯ（世界保健機関）によれば、 メタボリック症候群に立ち至る人は、 現在、世界的に増え続けており、 米国では、実に成人の30～40％もの人が該当しているそうです。 これは日本のメタボリック症候群の割合より高いですね。 さすが肥満大国。 メタボリック症候群の怖いところは 致死的な病気を発症するまで通常は無症状というところです。 しかし突然、急性心筋梗塞などを発症し、 場合によっては死につながることもある、 潜在的に危険な状態と言えるでしょう。]]> tag:metabolic.deai1.org,2020://10.2190 2020-11-17T19:02:37Z 2010-01-14T18:38:05Z

内臓脂肪を燃焼させるためには 20分以上の持続的な運動、 すなわち有酸素運動が効...

pal 内臓脂肪を燃焼させるためには 20分以上の持続的な運動、 すなわち有酸素運動が効果があります。 内臓脂肪というのは命に関わるわけですから さっさと燃焼させてしまいたいわけですが 有酸素運動を続けるのが・・・・という人もいるでしょう。 そこで・・・・・・]]> 内臓脂肪が燃焼しやすい体に作り変えるという方法もあります。 基礎代謝を上げて内臓脂肪を燃焼させようというわけです。 基礎代謝を上げるには・・・・どうしたらいいでしょう？ 応えは単純です。 内臓脂肪や皮下脂肪を燃料として燃焼させる体内の器官、 それは筋肉だけです。 筋肉を増やせばすなわち基礎代謝の高い 太りにくい＝痩せやすい体になれる、 内臓脂肪皮下脂肪がつきにくく燃焼しやすい 体になれると言う訳です。 筋肉をつけるといってもマッチョになる必要はありませんよ。 女性ならなおさらでしょうが・・・・ 体の中でも特に大きな筋肉、 背中の筋肉と おなかの筋肉、 胸の筋肉、 太ももの筋肉、 この4箇所を特に意識してエクササイズなどをすると 効率的です。 内臓脂肪ダイエットに役立つことと思います。 筋肉は天然の補正下着みたいなものですから スタイルもシェイプアップされて 内臓脂肪も燃焼する、 一石二鳥というやつです。 メタボリック症候群の予防法は まずその原因から考えねばなりません。 メタボリック症候群の原因のうち最も大きなものは 蓄積した内臓脂肪だと言われています。 そこでメタボリック症候群を予防するには まず、内臓脂肪を減らすよう、 肥満を解消することが大事です。 有酸素運動や、 腹筋背筋の増量による基礎代謝のアップで、 内臓脂肪を予防しましょう。 食事では、早食い、まとめ食い、朝食抜き、夜食、間食をさけ、 脂肪の摂取を制限すること、食物繊維を多く摂取することが、 メタボリック症候群の予防になります。 禁煙、適切な飲酒量を守ることも大切です。 メタボリック症候群によって起こる、 動脈硬化から進行する心筋梗塞や脳卒中といった、 突然死は、急な発汗などによって脱水状態になり、 血液がドロドロになることによって起こりやすくなります。 よってメタボリック症候群予防には 運動やサウナの前後には、 適宜水分を摂取するコとも大事ですね。 　脳梗塞や心筋梗塞で突然死した人は、３人に１人が、就寝中に突然発作が起きて死亡しています。よって、寝る前と起きた直後に水を飲むようにしましょう。]]> tag:metabolic.deai1.org,2020://10.2189 2020-10-15T13:10:09Z 2010-01-14T18:38:04Z

メタボリック症候群の診断基準として、 現在次のような診断基準があります。 （日本...

pal メタボリック症候群の診断基準として、 現在次のような診断基準があります。 （日本動脈硬化学会、日本糖尿病学会、 　日本高血圧学会、日本循環器学会、日本腎臓病学会、 　日本血栓止血学会、日本肥満学会、 　日本内科学会の委員で構成される 　「メタボリックシンドローム診断基準検討委員会」より） 診断基準のうち、 1に加えて2～4のうち2つ以上が当てはまるなら、 メタボリック症候群と診断されます。 メタボリック症候群かどうかの正確な診断については 素人判断は危険ですので、 病院などで検査してもらわなければなりません。 ただ、メタボリック症候群の原因となる内臓脂肪の量については、 簡単な検査法もあります。 へそ周りを測ります。 通常時のサイズ＝A おなかをぎりぎりまでへこませたときのサイズ＝B （A－B）÷A×100＝C 男性の場合Cが10未満、 女性の場合Cが８未満なら、 メタボリック症候群の原因となる内臓脂肪が 多すぎる可能性が高いです。]]> tag:metabolic.deai1.org,2020://10.2188 2020-10-15T13:02:37Z 2010-01-14T18:38:04Z

イライラする、ストレスがたまる、睡眠不足、そういう状態ってただでさえ体に悪そうで...

pal イライラする、ストレスがたまる、睡眠不足、そういう状態ってただでさえ体に悪そうですよね。でもストレスや睡眠不足が中性脂肪を増やすこともあるようです。 意外にもこれらは中性脂肪やコレステロール値を上昇させてしまう働きがあるのですね。 心の乱れが体の物質に影響をおよぼすことは科学的に証明されていますが、ストレスで胃が痛くなるくらいだろうと思った大間違いです。 それでは具体的にどの様に体に悪いのか説明しましょう。 心の乱れがなぜ中性脂肪などと関係するのかと言うと、ストレスを感知すると、とうぜんですが人の体は緊張してしまいます。自覚できない場合もありますが緊張してしまうと何がおこるかといいますと、自律神経が過剰に反応してしまうのですね。 では自律神経のバランスが壊れるとなにがまずいのでしょう？ 自律神経の異常はアドレナリンやノルアドレナリンの異常な分泌につながります。これらのホルモンによって血管が収縮し、血圧が上昇し、心拍数も上昇します。これだけでも過剰ストレスが体に悪いというのは理解できます。 アドレナリンやノルアドレナリンは中性脂肪を分解してくれる働きも持つのになぜ中性脂肪が増えてしまうのか。これは同時に副腎皮質ホルモンという物質が分泌されるからです。 このホルモンの増加により血液中に血清中に溶けている脂質の１つである遊離脂質酸が大量に発生し、これが肝臓でコレステロールや中性脂肪に合成されてしまうようなのです。結果、コレステロール値、中性脂肪値の上昇につながるわけだそうです。 アドレナリンというといかにも脂肪が燃えそうな感じがありますけど、中性脂肪を増やしてしまうのですね。 また、ストレスの大きな原因にもなる睡眠ですが、では睡眠不足と中性脂肪はどういう関係にあるのでしょうか。睡眠不足が続くきますと、やはり自律神経の働きを壊してしまいます。上述したように遊離脂肪酸が大量出現する原因となってしまいます。結局は自律神経とのかかわりがポイントなわけですね。 良い睡眠を得るためには、午後１時～２時くらいの間の１５分くらいの仮眠をとる事が良いなどと言われています。 昼寝なんかしたら夜の寝つきが悪くなるんじゃないかとも思えますが、実際には午後の活動が昼寝によって多くなり、結果として夜も良く眠れるようになるそうです。 昼食の後に仮眠をとるというのはとても健康的なことですが、そのような環境は中々可能ではないことかもしれません。 しかし少しでも良いので「昼寝」する事は結果的には中性脂肪減少にも良い効果をあらわす事なようです。寝ることで脂肪が減るのですね。これも意外な感じがしませんか？ 睡眠不足やストレス、一見中性脂肪とは結びつかないことにも思えますが、自律神経を介して大きく関係する事でもあるようです。 中性脂肪対策の為にもやはり健康な生活が必要となってくると言えます。 tag:metabolic.deai1.org,2020://10.2187 2020-10-15T08:36:40Z 2010-01-14T18:38:04Z

「中性脂肪」という言葉、脂肪なんだからダイエットと大いに関係がありそうですね。ダ...

pal 「中性脂肪」という言葉、脂肪なんだからダイエットと大いに関係がありそうですね。ダイエットを考える人にとっては目に付きやすい言葉といえるでしょう。 「中性脂肪を燃焼しダイエット」などという文句もよくあるのですが、厳密にいうならちょっと違うようですね。 それは筋肉がそのまま中性脂肪を燃焼することはできないことだからとされています。 それは、筋肉が使用できるのは脂肪細胞の蓄えである中性脂肪ではないのですね。筋肉によって燃焼するのは脂肪の成分である脂肪酸なんだそうです。だから正しくは脂肪酸を燃焼してダイエット、ということとなります。 中性脂肪自体は燃焼しないのですが、中性脂肪とダイエットの関係として、ダイエットの気になる人は、健康診断で中性脂肪を測定するとダイエットするにあたって大事なことがわかるようですね。 それは中性脂肪は、ダイエットが楽かどうかの指標になるのです。なんと中性脂肪が多い人のほうがダイエット成功率は高いということです。 中性脂肪の測定値とダイエットの難易度の関係をみてみましょう。 ・５０ｍｇ／ｄＬ以下の人はダイエットは無理。 ・５０ｍｇ／ｄＬ～１００ｍｇ／ｄＬの人はダイエットは困難。 ・１００ｍｇ／ｄＬ～１５０ｍｇ／ｄＬの人はダイエットは可能性あり。 ・１５０ｍｇ／ｄＬを超える人は、ダイエット高成功率。 このように、わかりやすい関係性を持っています。 中性脂肪値の高い人は、中性脂肪値を下げる事がダイエットとなってくるので、ダイエットの成功率も高くなってくると言えるそうです。 中性脂肪値が高い状態とは、じつは肝臓が中性脂肪を作り過ぎている状態なのですね。 その中性脂肪は脂肪細胞に貯蓄されると体脂肪が増加するのでいわゆる肥満になってしまいます。肥満の敵は肝臓であるという、なんとも意外な結論が出てきます。 そのため脂肪細胞自体が肥満の敵ではないと言えます。 それでは中性脂肪値をどうやって下げればいいのでしょうか。 その方法を見てみましょう。 ・食生活の改善 ・適度な運動 ・特定保健用食品の利用 ・サプリメントの利用 ・医師に処方された薬の服用 結局特別な方法はないのですね。 やはり中性脂肪も増えすぎる前に対処できるのが一番なのではと言えることだと思います。 tag:metabolic.deai1.org,2020://10.2186 2020-10-15T08:23:08Z 2010-01-14T18:38:04Z

中性脂肪値を気にすると言えば、大人の場合がほとんどですよね。でも食生活の改善をす...

pal 中性脂肪値を気にすると言えば、大人の場合がほとんどですよね。でも食生活の改善をする場合、食卓を共にする中には子供も含まれる場合もあると思います。親と子供が同じものを食べるというのは普通ですからね。 調理をする人間にとっては、中性脂肪対策用の料理と、子供向けの料理を別々に作るというのは手間のかかって面倒なことだと思います。 そんなことからも子供でも美味しく食べられて、しかも中性脂肪対策になるという料理があれば楽なんです。ということで、子供も喜びそうな中性脂肪対策のレシピを少し見て行きたいと思います。 まずは竹の子のレシピ。 これはチーズとえびを竹の子で挟みフライにします。 フライ？　油で揚げるの？　そこは大丈夫なように工夫します。エコナなんて使えばなおよさそうです。 えびのタウリンは脂肪の燃焼を促進してくれます。竹の子の食物繊維は脂肪の吸収を阻害してくれます。双方相俟って中性脂肪を減少させ元気な体を作ってくれるそうです。 チーズの味や、フライにすることで子供にも食べやすいレシピと言えそうです。 そしてもう一品は卵料理です。 具材に使うグリーンアスパラ、パセリが中性脂肪を減らすはたらきがあります。 材料は次のとおりです。 ・卵２個 ・じゃが芋中１個 ・玉葱１／４個 ・赤ピーマン１／４個 ・茹でグリンピース大匙２ ・ハム２枚 ・サラダ油大匙１強 ・塩・こしょう適量 ・パセリみじん切り適量 ・ケチャップ適量 作り方は、まずじゃが芋を１ｃｍの角切りにして５分ほど水にさらし、そのあと水気を切っておきます。 そして玉ねぎは粗みじん切りにしてください。 赤ピーマンとハムも大きさをそろえてみじん切りにします。 そしてフライパンにサラダ油適量を熱して、中火で先ほど切っておいたじゃがいも・たまねぎ・ハムをよく炒めます。 そしてボウルに卵をとき、塩コショウを加えたあと、粗熱のとれた先ほど炒めた材料と、グリンピース、パセリのみじん切りを入れて混ぜてください。 最後にフライパンに適量の油を熱して、先ほどの卵と材料を混ぜたものを流し入れて軽く混ぜ、半熱の状態になったらふたをしてください。 その後、弱火で両面をしっかりと焼いてでき上がりです。 卵料理と、竹の子の料理ですので健康にもよいですし、子供も喜んで食べそうです。ご飯は玄米が理想ですけど、玄米粉を混ぜたものでもいいかもしれません。 中性脂肪に良い食材で料理を作りますと、淡白な大人向きの料理にもなってしまいそうですが、ひと工夫で子供でも楽しめるレシピにもできるようです。 調理の手間などを考えてもとても便利なレシピと言えるのではと思います。 tag:metabolic.deai1.org,2010://10.2583 2010-01-25T06:58:09Z 2010-01-25T06:59:24Z

いやその、うちのパソコン古いものですから メモリはＤＤＲというものらしいんですよ...

pal ブランド好き テレビ山口(TYS) 広島ホームテレビ(HOME) 中国放送(RCC) お買物 お買物 通販生活 テレビ新広島(TSS) 通販 広島テレビ(HTV) ]]> tag:metabolic.deai1.org,2009://10.1863 2009-12-23T09:41:17Z 2009-12-23T09:44:19Z

鍋物ばかり食べていますので、 食費が安くすみますし、野菜もいっぱい食べられて な...

pal MIRAIO 法律事務所 ]]> tag:metabolic.deai1.org,2009://10.1659 2009-11-14T17:10:53Z 2009-11-14T17:13:28Z

久しぶりにやってみたのですが、やっぱり硬くなっていた・・・ 昔は脚を開いて座って...

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これは美味しいです。ヨーロッパ風カレーだったかな。 ただ私にとってはご飯が少ない...

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いちおう自分で料理を作っていたようです。 焼きそばとか、野菜炒めとか、カレーとか...

pal 食物アレルギーの症状と原因 ]]> tag:metabolic.deai1.org,2009://10.1613 2009-09-20T19:01:33Z 2009-09-20T19:05:07Z

メタボ対策といいましょうか。 しっかり筋肉をつけて、基礎代謝を上げます。 まあ、...

pal 九州朝日放送（KBC) 一人暮らしブログ 生活費節約 ]]> tag:metabolic.deai1.org,2009://10.1604 2009-09-02T17:03:11Z 2009-09-02T17:07:13Z

仏教では魂は認めませんが、 心は認めています。 その心は一瞬一瞬生滅を繰り返して...

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何がって、ガンダムのプラモデルです。 子供のころ、非常に凝っていまして、 塗装の...

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