http://metabolic.deai1.org/ 中性脂肪を減らすためには何に注意すべきでしょう ja Copyright 2009 Mon, 23 Oct 2006 23:22:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss りんご言えば、赤色や緑色や黄色などがあり、味も大きさも様々です。また、最近は季節問わず手に入る果物で日本人にはみかんとともに好まれていますね。 果物の王様と呼ばれるくらいですので、そのままで食べても、お菓子の材料にしても、ジュースにしても美味しく色々な食べ方もありそうです。リンゴ飴なんてのも懐かしいですね。 そんなりんごの抽出成分に「リンゴポリフェノール」というものがあります。 リンゴだってあんな濃い色をしていますのでポリフェノールを持っているわけですね。 そしてアサヒビールの臨床試験により、この成分は血液中の中性脂肪の増加を抑える効果があるということが確認されました。 臨床試験は今までは動物へ行われていたそうですが、今回は人間へ行われたそうです。 りんごが中性脂肪に効くというわけですね。 リンゴポリフェノールは、脂質を分解する酵素リパーゼが活性化するのを抑える働きをします。つまり脂肪が消化されづらくなるのです。 その小腸で起こる働きから、吸収されない脂質はそのまま体外に出て行くということになります。 アサヒビールの試験では、およそ６００ｍｇのリンゴポリフェノールを摂取してから食事をすると、摂取していない場合と比較して、血液中の中性脂肪値がおよそ２０％減少する事が分かったそうです。 それにしても６００ｍｇのリンゴポリフェノールって、いったいリンゴをいくつ食べればいいのでしょうか。 ・・・・・・リンゴ３個なのですね。食前にリンゴ３個。ちょっと無理です。早くサプリメントになってほしいですね。 最近の弘前大からの報告では、リンゴポリフェノールの一種、プロシア二ジンが、体内への脂肪蓄積を強く抑制する効果があることが確認されました。 その報告は、ラットを使った動物実験でプロアニジンを摂取したラットは、糖から脂肪を作る酵素リパーゼの働きを５０％以上抑えたという事が明らかにされたものでした。 ということはリンゴポリフェノールやプロシアニジンがサプリメントになれば、ダイエットサプリとして役立ってくれそうですね。 またその脂肪合成の抑制力はお茶のカテキンと同じくらいなのだそうです。 アサヒビールの試験と単純に比較はできないですが、ウーロン茶ポリフェノールと同じくらいの脂肪合成の抑制効果があると見ているようです。 そのためアサヒビールは肥満、高脂血症予防のために、サプリメントなどへの開発を進めているようです。 中性脂肪減少に良い成分も次々と発見されているようなので期待が持てますね。中性脂肪減少に良い市販品なども上手に利用したいです。中性脂肪が気になる人だけでなく、単純に痩せたい人の役にも立ってくれそうです。 http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html 20中性脂肪予防 ポリフェノール Mon, 23 Oct 2006 23:22:00 +0900 中性脂肪、ダイエットの障害としてよく扱われます。しかし体にとってはなくてはならない物でもあります。 しかし現状ではなくてはならないというより、多すぎて困る、中性脂肪を減らしたいという人の方が多く居るのではとされています。 中性脂肪を減らしたいのなら、ダイエットと同じことを行えばよいわけですね。だからまずは食事の改善が必要になってきます。 そして、もちろん食事の改善以外に必要なものがもう一つあります。適度な運動ですね。 適度かつ習慣的な運動が最も良いようです。たまに突発的に激しい運動をしてもほとんど役に立たないどころか体に悪そうです。 実際に中性脂肪をため込んでいる人には習慣的な運動をしていない人が多いという事実があります。 ダイエットと同じで脂肪燃焼酵素活性化を心がければとおのずと中性脂肪も減少してくるはずです。 それでは具体的にはどの様な運動をすれば良いのでしょうか。 やはり適度な運動と言うことからも様々な有酸素運動が思い浮かびそうです。 有酸素運動とは酸素を取り入れながら長時間続けられるスポーツのことです。 たとえばウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。こういう運動は、長く続けることで、血液中の糖分だけでなく脂肪も燃焼させてくれます。 消費カロリーが一番多いのは水泳なのではと思われますが水泳はいやだという人も多いでしょう。 ここは習慣的に行うためにも自分に合った有酸素運動をやったほうがいいですね。 そのほうが中性脂肪減少の近道になりそうだと思います。 ひとつの有酸素運動だけじゃ飽きてしまいそうという人もいるでしょう。そんな人は何種類か組み合わせて行うとよさそうですよね。 もちろん一種類にしぼって集中して行うというのもよいです。 急激な運動で汗を流すというよりは、ゆるやかに身体が温まるというのが有酸素運動をやるときのイメージです。 その様なゆるやかさを利用した長く続けられる運動がより中性脂肪減少には良い結果の出る方法なのですね。 http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html 20中性脂肪予防 中性脂肪 Sat, 21 Oct 2006 07:21:00 +0900 みなさんは普段の生活にどの程度サプリメントを取り入れているでしょうか。 サプリメントというと様々な企業から様々な種類のものが販売されており、最近はドラッグストアで気軽に購入できます。 他でもない私もかなりのサプリマニアになっています。すべてあわせて１日２０錠ほどをもう何年も続けていますよ。 そんなサプリメント、やはり健康や美容の為に飲む方も多いのではと思います。ただ、健康もありますが痩せるため、つまりダイエットを考えている方も多いでしょう。そしてダイエットに役立つサプリは中性脂肪やコレステロールなどを下げる効果も期待できそうです。 そこで今回はサプリメントに関するちょっとした注意点などを見て行きたいと思います。 サプリメントは確かに薬の様な見た目をしていますが、薬と同じような使い方はできません。悪くなってからサプリメントをのんでも、病気に対して大きな効果を発揮することはできないでしょう。補助的に病気の治癒を助けることは確かですけど。 サプリメントは病気の予防が大きな眼目になります。 ただ、サプリを選ぶ時は注意が必要でしょうね。最近何かと話題になっている中国ですが、過去には中国製のダイエットサプリメントによる健康被害などもあるようです。 健康被害までいかなくともサプリメントの副作用など心配ですよね。 中国製サプリメントの事故だけでなく薬事法違反のために摘発された業者も珍しくありません。副作用や健康被害についても事前に調べておくのは必須といっていいでしょう。 サプリメントもあまり安易には買えない物ともいえそうです。 購入に関しては、色々と選択に迷う場面もありそうです。輸入物か国産物か迷うことがあるのではないでしょうか。 中国製サプリメントの事故などからも輸入サプリメントのイメージはあまり良くないかもしれません。ただ、輸入サプリメントの場合は厚生労働省などの厳しいチェックを通らなくては日本国内に輸入することは不可能です。輸入サプリメントをそこまで倦厭する必要もなさそうです。まあその厚生労働省が信用できないという人もいるのですけど・・・それだと自力調査は大変になってしまうでしょう。 国内のサプリメントには無い効果や成分を持ったサプリメントも輸入物なら手に入ることもありそうです。 もちろん国内産のサプリメントにも様々な効果が期待できそうです。 美容、健康、ダイエット、サプリメントもおおいに利用したいものですね。サプリメントはダイエット、コレステロール値、中性脂肪値の気になる方や血圧、視力などいろいろな効果が期待されます。しかしサプリメントさえとっていればあとは何をしても大丈夫、と考えるのでは本末転倒です。まずは食生活と運動を改善したうえでサプリメントも利用すると良い方向に向かいそうだと思います。 http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html 20中性脂肪予防 サプリメント Thu, 19 Oct 2006 10:36:00 +0900 中性脂肪の増えすぎは健康に良くない、と言う事をよく耳にします。 それにしても中性脂肪にはいろいろな良い働きがあります。たとえば体温を一定にしたり、内臓を外部の衝撃から守る働き、体を動かすエネルギーになる、ということです。 その一方で増えすぎた中性脂肪は、主に皮下脂肪となって蓄えられます。 その結果は太りすぎ、肥満ということになります。 皮下脂肪ではなく内臓に沈着したものは臓器障害の原因となるだけでなく、メタボリックシンドロームのもとにもなっています。 中性脂肪が少々高くなったくらいでは、体にすぐに悪影響が出るというわけではありません。私も健康診断のたびに中性脂肪の値が高いといわれるのですけど、今のところ健康です。 しかし中性脂肪が多い状態が長く続くと、様々な病気、具体的には動脈硬化、高脂血症、肥満症、糖尿病などを惹き起こしてしまうといわれています。 高脂血症とは、血液中の脂質値が必要量より異常に多い状態のことですね。血の中に脂がたくさん流れているということでしょう。 血中脂質の高い状態の継続は、狭心症、心筋梗塞など心臓病の原因となってきます。 動脈硬化とは、どろどろの血液や高血圧が原因で動脈内壁が傷つき、それをカバーしようとして動脈壁の限局的な肥厚増殖がひきおこされます。そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまうと、血管壁の弾性線維を破壊し血管の弾力性が失われてしまいます。これが動脈硬化の状態で、血管は切れやすくつまりやすくなってしまって、脳梗塞や心筋梗塞の原因となります。 糖尿病とは、ブドウ糖が血液中に増え過ぎ、糖が尿の中に溢れてきた状態を言います。 高血糖の持続は、血液から細胞にエネルギー源が渡されていないことを意味します。これによって急性または慢性の合併症を発症させ日常的な生活に様々な障害をきたしてしまいます。 また肥満症は、脂肪組織の過剰蓄積の状態を言います。 さらに体格指数２５を超えて来ると合併症の発症頻度も高くなって来ます。 中性脂肪が多過ぎるのも生活習慣病のひとつということが分かりましたが、それが原因で様々な病気も発症してしまうわけです。 また上述した病気の他にもおこりうる病気があります。 ☆脂肪肝・・・肝臓が解毒作用、代謝を行えなくなる。 ☆高血圧症・・・血液中の中性脂肪、コレステロール過剰蓄積から血液が流れにくくなる。中性脂肪が多すぎることが様々な病気の元凶になりうるのですね。 健康のために中性脂肪値を下げたい場合、やはり食生活の改善と適度な運動です。 また中性脂肪値があまりにも高い場合などは医師の診断を受けるということも考えた方が良い場合もあるようです。 中性脂肪も何でも体などに害のある物は増えすぎる前に対処できれば、それが一番だと思います。 http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html 40中性脂肪と病気 病気 Tue, 17 Oct 2006 08:34:00 +0900 中性脂肪は増えすぎても減りすぎても健康に問題の出てくる脂肪なんです。しかし現代では減りすぎで困っている日本人は珍しいと思います。中性脂肪の増え過ぎの方が問題になっている状態です。 それでは中性脂肪を減少させる方法はといえば、これは特別なことはありません。日常生活で基本的なこと、食生活の改善と適度な運動が大事になってきます。 そして、中性脂肪を減らしたい場合、それ以上中性脂肪値を上昇させないことももちろん大切になってくるでしょう。 そこで今回は、中性脂肪の上昇を抑えることを考えてみましょう。 中性脂肪の上昇を抑えるためにもやはり減少させるのと同じく食生活の見直しが大切であることはいうまでもありません。 ここで役に立つ食材があります。 それは昆布です。 昆布はミネラル、食物繊維が豊富な生活習慣病予防に効果的な成分を多く含んでいますので、健康一般に役立つことは確実ですが、中性脂肪の上昇を抑えることを考えますとただの昆布よりとろろ昆布のほうが効果が大きいそうなんですよ。 食品メーカーフジッコのニュースリリースで以下のような報告があります。 フジッコと東京海洋大学大学院の教授が共同研究をおこないました。 その結果、とろろ昆布の血中中性脂肪上昇抑制の作用があると判明しました。 研究では、蒸留水、とろろ昆布、昆布の粉末をそれぞれラットに与え、 血中の中性脂肪値を総量で比較するという対照実験を行いました。 そうすると、蒸留水に比べ昆布の粉末が半分、とろろ昆布は１／３までに中性脂肪の上昇が抑えられていたということが明らかになりました。 なぜ「とろろ昆布」のほうが効果が高いのでしょうか。 とろろ昆布とは、昆布を酢に漬け、表面を柔らかくし薄く削った物です。 昆布に切削という工程が加わることで当然ながら細かく砕かれることになります。 そうすると中性脂肪の上昇を抑えると言われる水溶性食物繊維が体内により取り入れやすくなります。 それで昆布よりも中性脂肪値の上昇を抑える効果が高くなると考えられています。 とろろ昆布も、食事のバランスを考えつつ食事に取り入れて行くと、中性脂肪を減少させたい人にとっては良い助けになりそうだと思います。 ちなみにとろろ昆布に含まれる成分はバストアップにも役立つそうですから 女性にとっては嬉しい食材といえます。 http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html http://metabolic.deai1.org/2006/10/post_4.html 20中性脂肪予防 食物繊維 Sun, 15 Oct 2006 22:57:00 +0900